Probiotyki – co to jest?
Probiotyki to żywe bakterie, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Te bakterie żyją w naszych organizmach razem z wieloma innymi, głównie w jelitach. Jednak w określonych warunkach, które omówimy później w artykule, ich liczba może znacznie się zmniejszyć.
Wówczas z pomocą przychodzą suplementy probiotyczne, przeznaczone do zapobiegania i leczenia dysbiozy – zaburzenia równowagi lub niedoboru pożytecznych mikroorganizmów w organizmie. Mówiąc prościej, dodatkowe probiotyki zwiększają liczbę przyjaznych mikroorganizmów, co wzmacnia odporność i pozwala skuteczniej zwalczać choroby oraz infekcje.
Wiele probiotyków dostępnych jest jako doustne suplementy diety. Istnieją również probiotyki o działaniu miejscowym: można je stosować bezpośrednio na skórę, błony śluzowe (np. nos) i inne miejsca.
W suplementach probiotycznych znajdują się już wyselekcjonowane, pożyteczne mikroorganizmy, które poszerzają zasoby naturalnych dobrych bakterii, m.in.:
- Bifidobacterium (bakterie);
- Lactobacillus (bakterie);
- Saccharomyces boulardii (drożdże).
Probiotyki i prebiotyki: czym się różnią?
Bardzo często słyszymy równolegle używane pojęcia: probiotyki i prebiotyki, i zastanawiamy się, czym się różnią. Otóż prebiotyki to środowisko potrzebne do namnażania się bakterii probiotycznych (np. błonnik).
Prebiotyki nie są trawione przez organizm człowieka; trafiają do jelita grubego, gdzie stają się pożywieniem dla bakterii probiotycznych. Prebiotyki same w sobie nie zawierają dobrych bakterii, ale są ich „paliwem”, które pomaga im szybciej zasiedlić jelita.
Korzyści dobrych bakterii dla naszego organizmu
Dobre bakterie, zasiedlające różne układy naszego organizmu, pomagają na różne sposoby. Jedną z ich najważniejszych funkcji jest walka z patogennymi bakteriami, grzybami, wirusami i pasożytami, których w organizmie również nie brakuje. Można więc powiedzieć obrazowo, że probiotyki walczą po stronie pożytecznych mikroorganizmów – „dobrych mikrobów“.
Korzyści probiotyków są szczególnie widoczne, gdy dokuczają:
- atopowe zapalenie skóry, trądzik;
- choroby jamy ustnej i dziąseł;
- infekcje pochwy i dróg moczowych;
- biegunka związana ze stosowaniem antybiotyków (ustalono, że rozpoczęcie przyjmowania dobrych bakterii w ciągu pierwszych 2 dni stosowania antybiotyków znacznie zmniejsza ryzyko biegunki).
Również gdy w jelitach przeważają patogenne mikroorganizmy, wzrasta ryzyko zachorowania na:
- przewlekłe infekcje bakteryjne, takie jak Helicobacter pylori i Clostridium difficile;
- zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO);
- choroby zapalne jelit, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Crohna;
- a także ogólne zaburzenia trawienne, takie jak zaparcia, wzdęcia czy zespół jelita drażliweg
Doustne probiotyki przynoszą wiele dodatkowych korzyści. Mikroflora jelitowa (inaczej – mikrobiom) – społeczność mikroorganizmów żyjących w przewodzie pokarmowym – pełni skomplikowaną rolę w trawieniu i w wielu innych funkcjach naszego organizmu.
Jeżeli mikrobiom jelitowy jest zdrowy:
- cenne składniki odżywcze (witaminy, mikroelementy itp.) oraz leki są lepiej trawione i przyswajane;
- wytwarza inne ważne składniki odżywcze (są one jak produkty uboczne);
- pomaga rozkładać i przetwarzać żółć;
- wspomaga wzmacnianie i trenowanie układu odpornościowego, rozpoznawanie i niszczenie szkodliwych patogenów itp.
Ponadto wiadomo, że mikroflora jelitowa oddziałuje z mózgiem oraz układem nerwowym, odpornościowym i hormonalnym. Naukowcy uważają, że jeśli nasze jelita są zdrowe:
- mamy lepszy nastrój i większą tolerancję na ból;
- unikamy zmęczenia i apatii;
- utrzymujemy lepszą odporność;
- unikamy stanów zapalnych;
- lepiej regulowany jest metabolizm, synteza tłuszczów oraz normalizowany poziom cukru we krwi.
Uważa się, że już wkrótce probiotyki będą zalecane w leczeniu lub zapobieganiu otyłości, cukrzycy, alergiom, a nawet zaburzeniom psychicznym.
Tak więc, choć korzyści płynące z dobrych bakterii są nadal intensywnie badane, już teraz można stwierdzić, że są one jednymi z najcenniejszych i podstawowych suplementów.
W jakich przypadkach i kiedy stosować dobre bakterie?
Społeczeństwo często zadaje sobie pytanie, kiedy właściwie zaleca się stosowanie probiotyków.
Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy dysbiozy (występują zaburzenia trawienia, zły nastrój, apatia, problemy z paznokciami lub grzybica, wypadanie włosów itp.), warto stosować probiotyki, które pomogą przywrócić równowagę we wszystkich układach organizmu.
Jeżeli niedawno przebyłeś infekcję i przyjmowałeś antybiotyki, probiotyki skutecznie pomagają odbudować osłabioną mikroflorę jelitową.
Niektórzy ludzie, szczególnie prowadzący intensywny tryb życia, często narażeni na stres, nie mający wystarczająco czasu na zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, cierpią z powodu dolegliwości jelitowych i stosują suplementy probiotyczne regularnie.
Antybiotyki i probiotyki: co warto wiedzieć o tym połączeniu?
Wielu z nas stosuje probiotyki w trakcie lub po zakończeniu kuracji antybiotykowej. Zazwyczaj używa się dobrych bakterii z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium. Często zadawane pytanie brzmi: kiedy przyjmować dobre bakterie podczas stosowania antybiotyków?
Logiczne jest, że jednoczesne przyjmowanie antybiotyków i probiotyków nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ antybiotyki mogą zniszczyć również szczepy dobrych bakterii. Dlatego wielu producentów probiotyków zaleca przyjmowanie ich co najmniej 2 godziny po antybiotyku.
Probiotyki po kuracji antybiotykowej naprawdę pomagają szybciej się zregenerować i wzmocnić organizm.
Stosowanie probiotyków profilaktycznie
Jednak dobre bakterie można stosować również profilaktycznie, szczególnie u kobiet i dzieci. Probiotyki są szczególnie przydatne dla kobiet często borykających się z grzybiczymi infekcjami pochwy (np. tzw. drożdżyca) oraz w profilaktyce infekcji.
Dzieciom warto podawać probiotyki na początku sezonu chorobowego. Najlepsze probiotyki dla dzieci to naturalny kefir, jogurt, fermentowane warzywa, banany, nieprzetworzone zboża i inne.
U osób w każdym wieku i płci probiotyki są korzystne wczesną wiosną, gdy po zimie odporność jest osłabiona, a organizmowi brakuje nie tylko witamin i minerałów, ale też słońca.
We wszystkich przypadkach zaleca się przyjmowanie dobrych bakterii raz dziennie, w trakcie posiłku – taka dawka jest w zupełności wystarczająca.
Najlepsze probiotyki: jak je wybrać?
Wcale nie wszystkie probiotyki dają taki sam efekt i są równie skuteczne. Obecnie przepisy nie regulują w pełni ani jakości, ani składu tego typu suplementów, dlatego dokładną analizą muszą zająć się sami konsumenci. Czasami warto skonsultować się z lekarzem, które probiotyki będą najlepsze i najbardziej odpowiednie, uwzględniając indywidualną historię choroby.
Najcenniejsze i najlepsze probiotyki to niekoniecznie te, w których stężenie dobrych bakterii jest najwyższe. Ważne jest także, ile probiotyków organizm jest w stanie przyswoić oraz cały skład produktu. Warto zwrócić uwagę również na:
- skład prebiotyków (dodatkowe cenne składniki);
- szczepy bakterii;
- zalecenia dotyczące przechowywania probiotyków i inne.
Jako środek profilaktyczny można wybierać mieszanki z dobrymi bakteriami. Szczególnie pozytywne opinie użytkowników zdobył Gut Prime – specjalna mieszanka, która uzupełnia codzienną dietę 2 miliardami żywych bakterii oraz innymi składnikami pochodzącymi prosto z natury – jagodami, lukrecją, aloesem, ekstraktem z zielonej herbaty, wiśniami aceroli i innymi. Ekstrakt z lukrecji w tym przypadku jest bezsmakowy. Często ludzie nie lubią lukrecji i unikają jej w produktach właśnie ze względu na charakterystyczny smak.
Użytkownicy chętnie dzielą się opiniami o tych probiotykach, nazywając je „naturalnym rozwiązaniem dla kapryśnych jelit”, produktem, dzięki któremu „jelita zaczęły działać jak zegarek”, i oceniają go jako produkt przynoszący wielowymiarowe korzyści dla organizmu.
Jeżeli również chcesz poprawić ogólne samopoczucie, wypróbuj Gut Prime z dobrymi bakteriami i podziel się, jakie pozytywne efekty zauważyłeś! Wierzcie lub nie, ale wszystko zaczyna się od jelit.
