Najczęściej, gdy stan skóry twarzy przestaje nas zadowalać, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest szybka zmiana kosmetyków. Jednak piękna skóra to nie tylko starannie dobrane produkty. Aby mieć gładką i promienną cerę, ważne jest pielęgnowanie jej od środka.
Prawdziwe piękno skóry tkwi wewnątrz organizmu, dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie są najlepsze witaminy dla skóry, jaką żywność spożywać, aby je dostarczyć, oraz jakie inne zdrowe i pielęgnujące skórę nawyki warto wykształcić, aby każdy poranek w lustrze przynosił radość.
Najlepsze witaminy dla zdrowia i urody skóry
Przyjrzyjmy się, jakie witaminy i mikroelementy najbardziej pomagają utrzymać zdrowy stan skóry, jakie objawy świadczą o ich niedoborze oraz w jaki sposób możemy uzupełnić je w organizmie.
Witamina A
Ta witamina należy do wyjątkowo ważnych dla skóry. Jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed wolnymi rodnikami, redukuje stany zapalne, wspomaga produkcję kolagenu i regenerację komórek. Witamina A jest także często stosowana w celu zmniejszenia objawów trądziku i egzemy.
Objawy niedoboru witaminy A w skórze: szorstka, sucha, łuszcząca się, zmęczona, z wypryskami, wrażliwa i szybko zaczerwieniająca się skóra.
Źródła pokarmowe: marchew, bataty, szpinak, dynia, żółtko jajka.
Witamina E
Kolejny przeciwutleniacz, który chroni skórę przed uszkodzeniami komórek oraz szkodliwym wpływem środowiska, spowalniając tym samym procesy starzenia. Witamina E może także zmniejszać stany zapalne skóry. Jest to jedna z najlepszych witamin dla skóry.
Objawy niedoboru witaminy E: zaczerwieniona, swędząca, wrażliwa, sucha, szorstka skóra z ciemnymi plamami lub nierówną pigmentacją.
Źródła pokarmowe: awokado, migdały, brukselka, szpinak, brokuły, nasiona słonecznika, oliwa z oliwek.
Witamina C
Ta witamina również zalicza się do najlepszych dla skóry twarzy. Jest ważna dla produkcji kolagenu, gojenia się ran oraz promiennego wyglądu skóry. Podobnie jak wiele innych witamin, chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo witamina C wzmacnia odporność.
Objawy niedoboru witaminy C: matowa, zmęczona, wysuszona skóra ze zmniejszoną elastycznością i drobnymi zmarszczkami.
Źródła pokarmowe: kiwi, pomidory, papryka, zielenina, ciemnozielone sałaty, czarne porzeczki oraz owoce cytrusowe.
Cynk
Cynk jest jednym z kluczowych mikroelementów niezbędnych dla zdrowia skóry. Pomaga szybciej goić rany, zmniejsza stany zapalne skóry, wspomaga odnowę komórek oraz utrzymuje zdrową barierę skóry.
Objawy niedoboru cynku: wysypka, zaczerwieniona, swędząca, łuszcząca się skóra, częstsze pojawianie się trądziku.
Źródła pokarmowe: ostrygi, jajka, czerwone mięso, fasola, pestki dyni oraz kurczak.
Selen
Silny przeciwutleniacz, który pomaga utrzymać elastyczność skóry, „zamykając” kolagen w skórze. Ten pierwiastek chroni skórę przed stresem oksydacyjnym i procesem starzenia oraz wspomaga lepsze wchłanianie innego silnego przeciwutleniacza – witaminy E, która jest jednym z najważniejszych witamin dla skóry.
Objawy niedoboru selenu: starzejąca się, matowa, zmęczona skóra, która jest również wrażliwa na promieniowanie UV.
Źródła pokarmowe: tuńczyk, sardynki, orzechy brazylijskie, kurczak, produkty pełnoziarniste oraz fasola.
Witamina B3 (niacyna lub niacynamid)
Niacyna pomaga skórze pozostać miękką i promienną. Witamina ta wspiera metabolizm energetyczny komórek, wzmacnia barierę skóry, usuwa toksyny z organizmu oraz wspomaga odnowę skóry.
Objawy niedoboru witaminy B3: zaczerwieniona, łuszcząca się, wysypana, szorstka skóra, która charakteryzuje się częstszymi przebarwieniami i zwiększoną wrażliwością na słońce.
Źródła pokarmowe: wołowina, kurczak, indyk, drożdże, tuńczyk, łosoś, zielone warzywa, grzyby, groszek, awokado.
Witamina B7 (Biotyna)
Biotyna chroni komórki skóry przed utratą wody i reguluje metabolizm kwasów tłuszczowych. Jest szczególnie ważna dla zdrowia skóry, ponieważ bezpośrednio wpływa na odnowę komórek skóry.
Objawy niedoboru witaminy B7: swędząca, podrażniona, sucha i łuszcząca się skóra.
Źródła pokarmowe: wołowina, żółtka jaj, łosoś, awokado, orzechy włoskie, produkty pełnoziarniste.
Witamina D
To także jedna z najlepszych witamin dla skóry twarzy. Jest produkowana, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Jednak jesienią i zimą, szczególnie w naszym klimacie, wiele osób doświadcza niedoboru tej witaminy. Witamina D jest ważna dla skóry, ponieważ uczestniczy w procesie odnowy komórek skóry.
Objawy niedoboru witaminy D: wrażliwa, podrażniona, zaczerwieniona, sucha i łuszcząca się skóra.
Źródła pokarmowe: tłuste ryby, grzyby, ser, żółtka jaj.
Wszystkie wymienione witaminy i mikroelementy przyczyniają się do regeneracji komórek, elastyczności skóry oraz utrzymania zdrowego wyglądu.
Jakie zdrowe nawyki warto wykształcić?
W naszych organizmach wszystko jest ze sobą powiązane, dlatego oprócz odpowiednich produktów spożywczych i witamin dla skóry, równie ważne jest wypracowanie innych zdrowych nawyków, które bezpośrednio wpływają na urodę skóry.
Jedz zbilansowane posiłki, pij więcej wody, redukuj stres i znajdź techniki relaksacyjne najlepiej dopasowane do siebie. Nie zapominaj o higienie snu, regularnej aktywności fizycznej oraz stosowaniu ochrony przeciwsłonecznej nie tylko latem.
Wszystko to w połączeniu z najlepszymi witaminami dla skóry pomaga nie tylko osiągnąć pożądane efekty, ale również cieszyć się długotrwałym pięknem i blaskiem skóry – szczególnie jeśli codziennie stosujesz zbilansowaną rutynę pielęgnacji twarzy.
Kiedy skóra potrzebuje suplementów?
Witaminy niezbędne dla skóry można dostarczać wraz z pożywieniem, jednak nie zawsze jest to wystarczające. W takich przypadkach szczególnie przydatne są suplementy diety dla skóry, które pielęgnują ją od wewnątrz. Starannie dobrane i systematycznie stosowane, dostarczą skórze brakujących składników, a ich odpowiednio skomponowane zestawy pomogą osiągnąć maksymalną skuteczność.
Kiedy łączy się naturalną skuteczność z naukowo opracowanymi formułami, można kompleksowo zadbać o promienny wygląd skóry. Takie suplementy są korzystne nie tylko dla skóry, ale także dla włosów i układu trawiennego – bo blask skóry zaczyna się od wewnętrznej równowagi organizmu.
Jeśli więc szukasz niezawodnego i naturalnego rozwiązania, warto wypróbować Daily Spoon Glow – starannie przygotowany suplement stworzony z myślą o zdrowiu skóry.
