Zaparcia – zaburzenie, gdy jedzenie przemieszcza się przez jelita powoli i trudniej niż zwykle, zalegając w przewodzie pokarmowym. Jeśli na „ważną” potrzebę udaje się iść do toalety rzadziej niż 3 razy w tygodniu, można już rozpoznać zaparcia.
To jedna z najczęściej występujących i uciążliwych dolegliwości trawiennych. Jak możemy sobie z nią poradzić bez leków i interwencji chirurgicznej?
Zaparcia: objawy
Najczęściej występujące objawy zaparć to:
- Rzadkie parcie na stolec;
- Wzdęcia brzucha;
- Ból brzucha, skurcze;
- Ból w okolicy odbytu;
- Uczucie niepełnego wypróżnienia;
- Twarde, drobne stolce;
- Uczucie zatkania odbytnicy i inne.
Co powoduje zaparcia? Najważniejsze przyczyny
- Zmiany w diecie (np. zmiana pór posiłków);
- Zaburzenia jedzenia;
- Zmiany codziennej rutyny, np. wyjazd w podróż;
- Zbyt małe spożycie wody;
- Niska zawartość błonnika w diecie;
- Spożywanie zbyt dużej ilości produktów mlecznych lub innych produktów powodujących twarde stolce;
- Zmniejszona aktywność fizyczna;
- Ignorowanie potrzeby wypróżnienia;
- Stres;
- Starszy wiek (tzw. zaparcia starcze);
- Niedrożność jelit;
- Zespół jelita drażliwego;
- Zapalenie uchyłków (divertikulitis) – choroba związana z zaburzoną motoryką okrężnicy;
- Nadużywanie środków przeczyszczających;
- Przyjmowanie niektórych leków powodujących twarde stolce: leki przeciwbólowe na receptę, antydepresanty, leki na alergię, nadciśnienie, padaczkę, anemię i inne;
- Leki zobojętniające kwas żołądkowy zawierające wapń lub glin;
- Ciąża (zaparcia w ciąży są częstym problemem);
- Rak jelita grubego;
- Choroby neurologiczne, np. choroba Parkinsona lub stwardnienie rozsiane;
- Niedoczynność tarczycy (hipotyreoza);
- Nadmiar wapnia w organizmie (hiperkalcemia) spowodowany nadczynnością przytarczyc, lekami, chorobami nowotworowymi (np. płuc, piersi, szpiczak mnogi) i innymi.
Co robić, gdy masz zaparcia: jakie małe zmiany możemy wprowadzić każdy z nas?
Masz zaparcia? Istnieje wiele sposobów leczenia tego problemu. Najlepiej dobierać je w zależności od częstotliwości występowania zaparć oraz tego, czy jest to problem nowy, czy już przewlekły. Zastanów się, jakie nowe nawyki mogły do tego doprowadzić.
Dobra wiadomość jest taka, że większość osób może wyleczyć zaparcia samodzielnie, bez pomocy lekarza i leków. Najpierw zaleca się zmianę nawyków.
Pij więcej płynów, zwłaszcza wody
Przede wszystkim powinieneś zacząć jeść regularnie i pić więcej płynów niż dotychczas. Dla osoby dorosłej o średniej budowie ciała zaleca się spożycie około 2 litrów (8 szklanek) wody dziennie.
Więc co robić najpierw, gdy masz zaparcia? Nalej sobie wody i często ją popijaj w ciągu dnia.
Jedz produkty bogate w błonnik
Niektórym osobom wystarczy po prostu włączyć do codziennej diety więcej warzyw, owoców, orzechów, chleba pełnoziarnistego, makaronów z pełnego ziarna, innych produktów zbożowych oraz brązowego ryżu.
Bardzo korzystne są produkty takie jak otręby, siemię lniane, a w składzie codziennego rytuału „Gut Prime” znajdują się liofilizowane jagody, które są doskonałym źródłem błonnika, antyoksydantów i wielu innych cennych składników.
Postaraj się więc tak ułożyć swoje codzienne menu, aby spożywać nie mniej niż 5 porcji warzyw i owoców (czyli przynajmniej 400 gramów). Pamiętaj jednak, że ilość błonnika należy zwiększać stopniowo, bo inaczej może pojawić się wzdęcie.
Stosuj jedzenie lub suplementy zawierające prebiotyki
Probiotyki to dobre bakterie jelitowe, a prebiotyki to substancje odżywcze dla tych bakterii, które tworzą dla nich korzystne środowisko. Badania [1] wykazały, że prebiotyki są skuteczne w leczeniu przewlekłych zaparć. Ich stosowanie może poprawić konsystencję stolca oraz zmniejszyć wzdęcia.
Mieszanka „Gut Prime” również uzupełni Twoją codzienną dietę o 2 miliardy żywych bakterii i składniki pochodzenia naturalnego, a dobre bakterie jelitowe zostaną odżywione naturalnymi prebiotykami pochodzącymi z miazgi modrzewia.
Bądź aktywny
Zaparcia mogą sygnalizować, że spędzasz zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, dlatego znajdź sposoby na większą aktywność.
Jest to ważne nie tylko dla ogólnego zdrowia i samopoczucia, ale także dla zapewnienia regularnej pracy jelit bez zakłóceń.
Nie, walcząc z zaparciami, nie musisz od razu zapisywać się na siłownię i codziennie na niej intensywnie ćwiczyć, ale po prostu częściej wychodź na spacer, wykonuj lekkie ćwiczenia, jeźdź na rowerze lub pływaj na basenie.
Spróbuj wyrobić sobie nawyk codziennego wypróżniania się o tej samej porze
Najlepszy czas na ten rytuał to rano, kiedy aktywność jelit i perystaltyka są najsilniejsze. Jednak być może rano musisz się spieszyć i lepszym momentem na opróżnienie jelit będzie czas po kolacji.
Domowe sposoby na zaparcia
Znowu dokuczają zaparcia: co robić? Co pomaga na zaparcia? Po prostu miej w domu te produkty spożywcze i napoje. To naturalne lekarstwa na zaparcia.
Suszone śliwki
Suszone śliwki to doskonałe źródło błonnika. Zjedzenie kilku śliwek pobudza pracę jelit. Na zaparcia pomaga także kompot ze suszonych śliwek.
Herbata z liści senesu
Wiele osób stosuje liście senesu, a nawet owoce jako naturalny środek przeczyszczający. Można kupić różne produkty – od herbat po tabletki.
Działanie liści senesu można odczuć już po 8 godzinach. Jednak nie zaleca się ich długotrwałego stosowania, ponieważ organizm może się do nich przyzwyczaić, a także mogą negatywnie wpływać na przewód pokarmowy.
Kiwi
Kiwi również zawiera dużo błonnika. W badaniu przeprowadzonym w 2019 roku stwierdzono, że kiwi może poprawiać trawienie i częściowo można je zaliczyć do naturalnych środków przeczyszczających.
Kawa i inne ciepłe napoje
Badania wskazują, że kawa może ułatwiać wypróżnianie. W przeglądzie z 2021 roku podkreślono, że związki obecne w kawie mogą poprawiać ruchliwość przewodu pokarmowego i pomagać osobom cierpiącym na zaparcia.
Siemię lniane
Zmielone siemię lniane zmieszane z wodą tworzy żelową masę, która może pomóc zmiękczyć stolec i działać jako naturalny środek przeczyszczający. Regularne stosowanie oleju z siemienia lnianego również jest bardzo korzystne dla osób z zaparciami.
Krótko mówiąc, walcząc z zaparciami, odkryj to, co działa najlepiej i najskuteczniej dla Ciebie!
Źródła:
