Wskazówki dotyczące dbania o zdrowie jelit

Aby mieć zdrowe jelita, należy o nie odpowiednio dbać. Nagłe problemy z układem trawiennym nigdy nie są przyjemną niespodzianką, szczególnie gdy pojawiają się w najmniej odpowiednim momencie. Nawet jeśli wydaje się, że jelita funkcjonują prawidłowo, ich stan może bardzo szybko się zmienić. Ważne jest, aby rozumieć potrzeby swojego organizmu, dlatego przedstawiamy kilka najważniejszych wskazówek, które pomogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i zachować zdrowe jelita.

Rozwój mikrobiomu jelitowego

Jest to niezwykle interesujący proces, którego zrozumienie jest niezbędne, aby utrzymać zdrowe środowisko jelitowe. Mikrobiom, najprościej mówiąc, to zbiór mikroorganizmów lub ekosystem znajdujący się w jelitach każdego z nas. Warto zaznaczyć, że mikrobiom jelitowy każdego człowieka jest inny, ponieważ zaczyna rozwijać się już podczas ciąży u matki, a następnie kształtuje się podczas okresu karmienia piersią. Kolejna część mikrobiomu rozwija się wraz z wiekiem – poprzez kontakt ze środowiskiem oraz spożywaną żywność.

Udowodniono, że mikrobiom jelitowy wpływa na ogólny stan naszych jelit oraz samopoczucie, a także może oddziaływać na nasz wygląd. U osób z otyłością w mikrobiomie może dominować duża ilość jednego rodzaju bakterii, natomiast u osób zdrowych występuje większa różnorodność bakterii. Ma to wpływ na sprawność i szybkość procesu trawienia (im bardziej różnorodne bakterie, tym lepiej). Niezaburzony mikrobiom jelitowy zmniejsza ryzyko występowania stanów zapalnych, wspiera prawidłowy metabolizm oraz zdrowie jelit i układu krążenia.

Funkcje mikrobiomu

Najważniejsza i najbardziej ogólna funkcja mikrobiomu to stworzenie odpowiedniego środowiska w naszym organizmie oraz wykonywanie ogromnej pracy polegającej na wspieraniu prawidłowego działania jelit:

• ochrona przed infekcjami;
• wspomaganie trawienia pokarmów;
• synteza enzymów;
• produkcja różnych metabolitów.

Jak utrzymać zrównoważony mikrobiom

Dla ochrony i prawidłowego funkcjonowania jednego z najważniejszych elementów układu odpornościowego organizmu kluczowe znaczenie mają następujące aspekty:

Zbilansowana dieta

Choć dla wielu osób ten punkt może wydawać się trudny, przynosi bardzo dobre i często szybko zauważalne efekty. Aby łatwiej było utrzymać zbilansowaną dietę, warto kierować się kilkoma zasadami:

• Regularne spożywanie posiłków. Ustal godziny, o których będziesz jeść śniadanie, obiad i kolację – po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do tego rytmu, a nagłe, silne i trudne do opanowania uczucie głodu przestanie Cię zaskakiwać. Jeśli na początku trudno jest jeść regularnie lub zdarza Ci się pomijać śniadanie / obiad / kolację, spróbuj ustawić alarmy przypominające o porze posiłków każdego dnia, aż wyrobisz sobie nawyk – powinno to pomóc uniknąć pomijania jedzenia.
• Spożywanie produktów bogatych w błonnik. Spożywanie błonnika pokarmowego wpływa na prawidłową pracę jelit oraz regularne wypróżnienia. Jego odpowiednią ilość można dostarczyć poprzez spożywanie produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, fasoli, grochu i innych roślin strączkowych, a także orzechów i nasion.
• Analiza składu produktów. Warto wcześniej sprawdzić skład produktów lub poświęcić więcej czasu w sklepie na ich analizę przed zakupem. Dobrze jest również przyjrzeć się produktom, które regularnie kupujesz – ich skład może Cię czasami zaskoczyć.
• Planowanie tygodniowego jadłospisu. Planowanie menu na cały tydzień może wydawać się trudne, jednak wystarczy spróbować, aby przekonać się, że wcale takie nie jest. Dodatkowo pozwala zaoszczędzić nie tylko czas spędzany na zakupach, ale również pieniądze, ponieważ ogranicza spontaniczne zakupy.
• Gotowanie w domu. Zamawianie jedzenia w kawiarniach, restauracjach lub z dostawą do domu zazwyczaj nie przynosi naszym jelitom większych korzyści. Wręcz przeciwnie – często nie wiemy dokładnie, z jakich produktów przygotowano danie i jaki jest jego skład. Gotując w domu, możemy sami zadbać o to, aby każdego dnia dostarczać organizmowi wszystkich składników potrzebnych dla zdrowia jelit oraz całego ciała.

Aktywny tryb życia

Staraj się ćwiczyć przynajmniej kilka razy w tygodniu. Jeśli nie możesz lub nie chcesz angażować się w to bardziej intensywnie, na przykład trenować z trenerem lub biegać kilka razy w tygodniu, spróbuj codziennie wyjść na nieco dłuższy spacer – przyniesie to korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Zarządzanie sytuacjami stresowymi

Każdy człowiek doświadcza stresu w pewnej formie. Łatwo rozpoznać moment, w którym znajdujemy się w stresującej sytuacji – nasze myślenie jakby się blokuje i dopiero później zdajemy sobie sprawę, że zużywaliśmy energię, której potrzebowaliśmy. Często słyszymy radę, aby unikać stresujących sytuacji, jednak takie unikanie zazwyczaj nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ wcześniej czy później i tak będziemy musieli się z nimi zmierzyć – a później może być jeszcze trudniej.

Warto zrozumieć, że nie wszystkie rodzaje stresu są szkodliwe. Pozytywny i krótkotrwały stres może przynieść korzyści (na przykład niespodziewane przyjęcie urodzinowe zorganizowane przez przyjaciół). Natomiast długotrwały i negatywny stres często przyczynia się do rozwoju różnych problemów zdrowotnych.

Jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami

• Zrozum, kiedy stres zaczyna powodować problemy. Spróbuj znaleźć związek między zmęczeniem lub złym samopoczuciem a presją, z którą się mierzysz.
• Nie ignoruj fizycznych sygnałów ostrzegawczych, takich jak napięte mięśnie, silne, a czasami nawet wyczerpujące zmęczenie, bóle głowy lub migreny.
• Określ przyczyny pojawiania się stresu. Podziel potencjalne źródła stresu na te, które mają praktyczne rozwiązanie, te, które z czasem same się poprawią, oraz te, na które nie masz żadnego wpływu. Pamiętaj, że nie ma sensu martwić się rzeczami, których nie możesz zmienić, ani tymi, które z czasem rozwiążą się same.
• Przeanalizuj swój styl życia. Czy bierzesz na siebie zbyt wiele obowiązków lub zajęć jednocześnie? Czy możesz wykonywać wszystko spokojniej i bez takiej presji? Jeśli tak, spróbuj ustalić priorytety i uporządkować swoje życie tak, aby nie próbować zrobić wszystkiego naraz – skup się na jasno określonych celach.

Dodatkowym wsparciem w walce ze stresem mogą być:

• zdrowa i zbilansowana dieta;
• unikanie szkodliwych nawyków lub kontrolowanie ich;
• ćwiczenia i aktywność fizyczna;
• odpoczynek – obejmuje on przerwy w ciągu dnia, kilka wolnych dni w miesiącu tylko dla siebie, a także regularny rytm snu i odpowiednią liczbę godzin odpoczynku.

Unikanie restrykcyjnych diet

Ten temat zdecydowanie wymaga osobnego omówienia. Często diety kojarzą się z utratą masy ciała i choć wiele osób zachwyca się obiecywanymi efektami, nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo możemy zaszkodzić sobie w dłuższej perspektywie. Może to prowadzić między innymi do:

• odwodnienia organizmu z powodu niewystarczającej ilości przyjmowanej wody;
• osłabienia i zmęczenia – będących oznakami niedoboru składników odżywczych dostarczających energii;
• nudności i bólów głowy – jednych z najbardziej zauważalnych i odczuwalnych objawów szkodliwej diety, która wyniszcza organizm;
• zaburzeń pracy jelit oraz zmian w procesie wypróżniania, a nawet nieprzyjemnych dolegliwości – mogących być początkiem poważniejszych problemów zdrowotnych;
• niewystarczającego spożycia witamin i minerałów – co z czasem może osłabić układ odpornościowy oraz pogorszyć kondycję zębów, skóry, włosów i paznokci.

Najczęściej jednak próbujemy w magiczny sposób i za pomocą drastycznych metodów osiągnąć wymarzony rezultat w bardzo krótkim czasie, a później przez całe życie ponosimy konsekwencje tych działań i ostrzegamy innych, aby tego nie robili.

Jednym z najbardziej szkodliwych produktów, o którym nieustannie słyszymy we wszystkich kanałach medialnych, jest „cudowna” herbata detox, która rzekomo w magiczny sposób oczyszcza nasz organizm z toksyn. Ten „wyjątkowy” napój ma w krótkim czasie „oczyścić ciało od wewnątrz”. To jednak całkowity mit.

Na naszym blogu można znaleźć wiele artykułów wyjaśniających, dlaczego tego typu herbaty w rzeczywistości nie przynoszą korzyści naszemu organizmowi. O zdrowie jelit należy dbać regularnie, a nie poświęcać na to tydzień lub miesiąc raz na pół roku.

W utrzymaniu zdrowego organizmu mogą pomóc mieszanki Daily Spoon, stworzone we współpracy z certyfikowaną specjalistką ds. żywienia. Jeśli chodzi o zdrowie jelit, nasza mieszanka „Dla jelit” nie bez powodu jest bestsellerem – jej formuła została opracowana tak, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i pielęgnować jelita od wewnątrz.

Dlaczego warto wybrać mieszankę Daily Spoon „Dla jelit”?

Jak wspomniano wcześniej, składniki mieszanki zostały wybrane przez certyfikowaną specjalistkę ds. żywienia, w oparciu o ich udowodnione korzyści dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Naturalna i minimalistyczna formuła mieszanki wspiera pracę jelit oraz układu trawiennego dzięki zawartości błonnika, liofilizowanych warzyw, kwasów omega-3 oraz prebiotyków.

Mieszanka jest źródłem antyoksydantów i prebiotyków, które wspierają procesy trawienne, a także może pomagać w ograniczeniu ochoty na cukier dzięki zawartości cynamonu cejlońskiego, który wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Mieszankę można spożywać, rozpuszczając jedną łyżeczkę w szklance wody. Jeśli jednak chcesz wypróbować ją w innej formie, polecamy dodawać ją do koktajli owocowych lub soków.

Koktajl z mango i limonką dla zdrowia jelit

Kiedy masz ochotę na coś bardziej orzeźwiającego niż zwykły koktajl, być może brakuje Ci warzyw w codziennej diecie albo po prostu chcesz zadbać o swoją skórę i jelita od wewnątrz. To koktajl bogaty w błonnik i zdrowe tłuszcze, z przyjemną nutą kwaśnej limonki.

Potrzebne składniki:

• ½ szklanki wody;
• ½ szklanki mleka roślinnego;
• mała garść mrożonego mango;
• 2 łyżeczki mieszanki „Dla jelit”;
• ½ awokado;
• sok z ½ limonki;
• ½ łyżeczki posiekanego imbiru.

Sposób przygotowania: przygotowanie jest niezwykle proste – wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj przez kilka minut, aż uzyskasz jednolitą konsystencję. Smacznego!

Zielony sok dla blasku

Potrzebne składniki:

• 1 szklanka (250 ml) wody;
• 1 łodyga selera naciowego;
• 1 jabłko;
• 2 łyżeczki mieszanki „Dla jelit”;
• ½ większego ogórka;
• sok z ½ cytryny;
• 1 łyżeczka posiekanego imbiru.

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki (oprócz mieszanki) umieść w blenderze i miksuj dokładnie przez kilka minut.
2. Następnie, używając dostępnej gazy, mocno wyciśnij przygotowaną masę, aby uzyskać sok.
3. Choć ta metoda nie wymaga użycia sokowirówki, w ten sposób tracimy nieco więcej błonnika pochodzącego z owoców i warzyw. W tym przypadku pomocna jest mieszanka „Dla jelit”, ponieważ zawiera dużą ilość błonnika i minerałów. Smacznego!