Jeśli ostatnio Twoje treningi nie przynoszą oczekiwanego efektu, warto ponownie przyjrzeć się temu, co jesz przed nimi. Stres, nieodpowiednia dieta i brak snu mogą odbierać Ci energię, ale na szczęście istnieje kilka wspaniałych produktów superfoods, które mogą poprawić Twoje treningi i dostarczyć potrzebnej energii.
Warto zwrócić uwagę na żywienie funkcjonalne – jego główną zasadą jest spożywanie produktów, które dostarczają organizmowi dokładnie tego, czego w danym momencie potrzebuje. Na przykład przed snem raczej nie pijesz kawy ani napojów energetycznych. Najprawdopodobniej wybierzesz produkty bardziej kojące, które pomagają zasnąć. Podobnie jest w przypadku treningów. Przed ćwiczeniami szczególnie ważne jest spożycie pokarmu dostarczającego energii, ale czasem nawet najsmaczniejsza miska płatków owsianych czy banan z masłem orzechowym nie wystarcza.
Warto zaznaczyć, że aby zwiększyć poziom energii przed treningiem, nie zaleca się polegania na kawie. Kofeina może szybko obciążać nadnercza, odwodnić organizm i przyczyniać się do stanów zapalnych.
Dlatego zamiast pić kilka filiżanek kawy czy napoju energetycznego przed treningiem, spróbuj wykorzystać w tym celu najlepsze naturalne produkty superfoods i ciesz się ich korzyściami przez cały dzień.
Quinoa (Amarantus boliwijski)
Często nazywany zbożem, w rzeczywistości jest nasionem o wyjątkowej wartości odżywczej. Zawiera prawie dwukrotnie więcej białka (~8 g na filiżankę) niż inne zboża i jest jednym z niewielu produktów, który posiada wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów – potrzebnych do wzrostu i regeneracji mięśni. Dzięki kombinacji białka i węglowodanów złożonych quinoa jest doskonałym źródłem energii podczas treningów.
Wiśnie
Soki z wiśni lub kwaśne wiśnie zawierają potężną kombinację fitoskładników, witamin i minerałów oraz wykazują właściwości przeciwzapalne. Nowe badania pokazują również, że wiśnie mogą zmniejszać ból mięśni. Ponadto wysoka zawartość melatoniny wspiera jakość i długość snu. Ogólnie wiśnie to świetna przekąska przed lub po wysiłku fizycznym.
Acerola
Dzięki bardzo wysokiej zawartości witaminy C acerola uważana jest za superfood. Jest bogatsza w witaminę C niż jakakolwiek inna roślina i często stosowana w celu wzmocnienia odporności i zapobiegania przeziębieniom czy grypie. Witamina C pełni także funkcję antyoksydantu.
Łosoś
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy pstrąg, są dobrym źródłem chudego białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszać stany zapalne. Omega-3 chronią serce, zmniejszają krzepliwość krwi, triglicerydy i ciśnienie krwi, a także pomagają zmniejszyć ból mięśni po intensywnym wysiłku. Łosoś jest również bogaty w witaminę D, ważną dla mocnych i zdrowych kości.
Banany
Zawierają około 100 kcal, są doskonałym źródłem łatwo przyswajalnych cukrów i naturalnych elektrolitów. Są popularnym pokarmem regeneracyjnym po wysiłku, a jeden średni banan dostarcza 422 mg potasu, który pomaga regulować gospodarkę wodną organizmu i zapobiega skurczom mięśni.
Maca
Rodzimy superfood z Peru, zwany również peruwiańskim pieprzem, rosnący w Andach. Maca nie tylko dostarcza energii i poprawia wydajność treningową, ale także jest źródłem białka dla mięśni. Jedna łyżka tego superfood zawiera 20 aminokwasów, co zwykle wystarcza do osiągnięcia wyników treningowych.
Dzięki zawartości magnezu, wapnia i dwutlenku krzemu, proszek maca wspiera zdrowie kości. Dostarcza również długotrwałej energii, zmniejsza stres, stany zapalne, skurcze mięśni i zmęczenie fizyczne. Spożywana po treningu wspomaga szybszą regenerację mięśni. Maca jest adaptogenem, więc dostosowuje się do potrzeb organizmu, a nie działa jak stymulant, jak kofeina.
Naturalne kakao
Jedno z najlepszych produktów spożywanych przed treningiem. Bogate w magnez, który dostarcza energii i zmniejsza stres. Kakao jest też świetnym źródłem antyoksydantów i łagodzi stany zapalne. Zawarty w nim teobromin działa jako łagodny stymulant, zapewniając długotrwałą energię i poprawiając nastrój bez dodatków obecnych w przetworzonej czekoladzie.
Spirulina
Znajduje się w niebiesko-zielonych algach i jest wspaniałym źródłem żelaza, białka i witaminy B12. Jedna łyżeczka sproszkowanej spiruliny dostarcza 80% dziennego zapotrzebowania na żelazo, 4 g białka i 150% dziennego zapotrzebowania na B12. To świetne źródło składników odżywczych dla wegan i wszystkich osób dbających o poziom energii, metabolizm, zdrową krew i układ nerwowy. Białka zawarte w spirulinie są doskonałym zamiennikiem zbóż w diecie i powodują mniej stanów zapalnych, a aminokwasy pomagają zwiększyć masę mięśniową.
Jagody Acai
Jagody Acai są wyjątkowe i stanowią doskonały dodatek do diety, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i wiele antocyjanów, które poprawiają krążenie, zmniejszają stany zapalne oraz wspierają mózg i układ nerwowy. Smak przypomina mieszankę czekolady i jagód, a jedna porcja zawiera tylko 2 g cukru, nie powodując wzrostu glukozy we krwi.
Nasiona Chia
Pomagają zatrzymać wodę w organizmie i zapobiegają odwodnieniu. Bogate w magnez, omega-3, żelazo, cynk, witaminy z grupy B i wapń. Są podstawowym paliwem dla mięśni, serca, mózgu i układu nerwowego. Zawierają też dużo błonnika i potasu, pomagając walczyć z wzdęciami. Jedna łyżka wystarcza, aby dostarczyć energii i zapobiec uczuciu głodu. Wspomniane nasiona można znaleźć także w mieszance Daily Spoon Dla jelit.
Matcha
Produkt superfoods, który jednocześnie dostarcza energii i redukuje stres (świetnie współgra z macą). To rodzaj zielonej herbaty, mniej przetworzonej niż większość dostępnych w sklepach herbat. Bogata w chlorofil – więcej niż szpinak czy brokuły – i antyoksydanty. Aminokwas L-teanina w matcha zmniejsza poziom kortyzolu i wspiera równowagę organizmu.
Camu Camu
Uważa się, że jest największym źródłem witaminy C na świecie. Wspiera funkcje mózgu i dodaje energii. Zawarta w owocach witamina C zmniejsza stany zapalne, przeciwdziała zmęczeniu, działa przeciwgrzybiczo i wzmacnia odporność. Już jedna łyżeczka sproszkowanych owoców dostarcza ponad 700% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Sport i produkty Daily Spoon
Różnorodność superfoods jest ogromna – można wybierać produkty pojedyncze lub mieszanki. Rozpoczynając zdrową dietę i chcąc zwiększyć efektywność treningów, nie trzeba kupować wszystkich owoców, warzyw czy proszków naraz. Włączaj je stopniowo, aż staną się nawykiem. Nawet niewielkie ilości superfoods są wyjątkowo odżywcze, a ich działanie widać w wynikach treningowych. Regularne stosowanie i konsekwentna aktywność przyniosą spektakularne efekty.
