Uciążliwe wzdęcia brzucha – co robić, aby jelita miały ulgę?

Wzdęcia brzucha – jedna z najbardziej uciążliwych dolegliwości w codziennym życiu. Towarzyszy im uporczywe uczucie rozpierania i pełności w brzuchu. Objawy te powodują duży dyskomfort, powiększenie obwodu brzucha, kurcze i ból.

Wzdęcia jelit często pojawiają się nagle. Zapewne nie ma osoby, która nie doświadczyła nieprzyjemnych objawów w najmniej odpowiednim momencie – na ważnej uroczystości, w pracy czy nawet na randce.

Warto zaznaczyć, że nadmierne gromadzenie się gazów w jelitach co najmniej raz w tygodniu dotyczy aż 18% mieszkańców świata.

Ogólnie rzecz biorąc, wzdęcia brzucha są poważnym problemem, jednak niewiele osób szuka pomocy u lekarza czy sposobów, by sobie ulżyć.

Zatem, jakie są najczęstsze przyczyny wzdęć i jak można je łatwo złagodzić?

Jakie są przyczyny wzdęć brzucha?

Przewlekłe wzdęcia brzucha zazwyczaj nie mają jednej konkretnej przyczyny, mogą być złożone i zwykle związane zarówno z nawykami żywieniowymi, jak i przewlekłymi chorobami lub procesami zapalnymi w jelitach.

Na przykład wzdęcia u kobiet mogą nie być tylko skutkiem złej diety, ale także oznaką zbliżającego się lub trwającego cyklu menstruacyjnego czy ciąży. Mówiąc o ogólnych przyczynach wzdęć, można wyróżnić kilka najczęstszych.

Niewłaściwe produkty lub inaczej – nieodpowiednia dieta

Zazwyczaj człowiek, spożywając różne produkty spożywcze, nie zwraca uwagi na ich wpływ na jelita i trawienie. Istnieje wiele produktów, których spożywanie może później powodować dokuczliwe wzdęcia.

Produkty najczęściej wywołujące wzdęcia brzucha:

napoje gazowane;
kapusta;
brokuły;
szparagi;
produkty zbożowe;
fasola, groch;
guma do żucia.

Jeśli masz nietolerancję laktozy, wzdęcia mogą pojawić się także po spożyciu produktów mlecznych. Jeśli masz nietolerancję glutenu, gazy w jelitach mogą się zacząć gromadzić po zjedzeniu różnych wypieków lub makaronów.

Aby zrozumieć, dlaczego dokuczają przewlekłe wzdęcia, warto przez co najmniej kilka tygodni obserwować swoją dietę – po jakich produktach pojawiają się nieprzyjemne objawy.

Podczas żucia lub picia połykana jest zbyt duża ilość powietrza

Chociaż wszyscy potrafią jeść i żuć, a do przewodu pokarmowego podczas jedzenia i tak dostaje się pewna ilość powietrza, której nie da się całkowicie uniknąć, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo jeść.

Wzdęcia pojawiają się zazwyczaj, gdy jemy w pośpiechu, zajmujemy się innymi czynnościami podczas posiłku, śmiejemy się, rozmawiamy i nie dokładnie przeżuwamy jedzenia.

Unikanie tego oraz skupienie się na przyjemności jedzenia pozwala zmniejszyć ilość połkniętego powietrza, które następnie wydostaje się przez jelita.

Wzdęcia spowodowane są niektórymi zaburzeniami trawienia lub obecnością pasożytów

Zdarza się, że różne zaburzenia trawienia, takie jak infekcje jelitowe, choroby, procesy zapalne przewodu pokarmowego, a nawet bardzo powszechny zespół jelita drażliwego, przyczyniają się do dyskomfortu w jelitach.

Do listy zaburzeń wywołujących wzdęcia zalicza się również infekcje rotawirusowe, salmonellozę, zapalenie trzustki oraz inne podobne choroby.

Wzdęcia i ból często wynikają z zaburzenia mikroflory jelitowej

Zaburzenia te mogą pojawić się po stosowaniu antybiotyków, w sytuacjach stresowych. Dysbioza mikroflory rozwija się również, gdy w diecie brakuje odpowiedniej ilości probiotyków (żywych mikroorganizmów wspierających prawidłowe trawienie) oraz prebiotyków (substancji odżywczych, które wspierają środowisko dla żywych bakterii).

Ogólnie rzecz biorąc, wzdęcia spowodowane dysbiozą mikroflory oznaczają, że gdy równowaga bakterii w jelitach zostaje zaburzona, organizm nie jest w stanie całkowicie strawić spożytego pokarmu, a jego rozkład w jelitach powoduje powstawanie dużej ilości gazów.

Trawienie w takich przypadkach zwalnia. Dlatego często tuż po posiłku odczuwamy ciężar, napięcie i nieprzyjemne wzdęcia.

Kiedy nie możesz znaleźć przyczyny wzdęć – skonsultuj się z lekarzem

Wymienione powyżej przyczyny wzdęć należą do najczęstszych. Jednak jaka jest prawdziwa przyczyna w Twoim przypadku – może stwierdzić tylko lekarz.

Oczywiście, nawet po konsultacji lekarskiej, jeśli nie zostanie zdiagnozowana nietolerancja pokarmowa, alergia, choroby jelit, a Twoja dieta jest w miarę prawidłowa i chcesz poprawić trawienie – warto poszukać dostępnych sposobów na zadbanie o mikroflorę jelitową.

Zazwyczaj skuteczne są domowe sposoby na wzdęcia, które mogą pomóc rozwiązać problem, zmniejszyć wzdęcia, a być może pozbyć się ich na dobre. Probiotyki, prebiotyki oraz różnego rodzaju naturalne środki na wzdęcia również mogą okazać się pomocne w walce z tą dolegliwością.

Jakie są przyczyny wzdęć?

Aby pozbyć się bólu i uciążliwego uczucia wzdęcia, przede wszystkim warto dowiedzieć się, jakie są jego przyczyny. Choć nie zawsze podejrzewamy coś poważnego, wiele osób z powodzeniem łagodzi wzdęcia domowymi sposobami.

Gdy doskwierają wzdęcia, czasem wystarczy zadbać o mikroflorę jelitową i zastosować metody, które pomagają przywrócić jej równowagę. Jakie to metody?

Zwiększ aktywność fizyczną

Bycie bardziej aktywnym fizycznie to nie tylko sposób na poprawę ogólnego samopoczucia, ale również skuteczny sposób na poprawę trawienia i zmniejszenie częstych wzdęć. Aktywność fizyczna pomaga w naturalny sposób usunąć nagromadzone w organizmie gazy.

Najważniejsze, że aby zwiększyć aktywność fizyczną, nie trzeba od razu biegać maratonów. Wystarczy regularnie spacerować, pływać, ćwiczyć jogę lub uprawiać inną, lubianą formę ruchu.

Ogrzewanie i masaż brzucha

Masaż brzucha wydaje się oczywisty, ale często o nim zapominamy. Masowanie okolic brzucha okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara pomaga rozluźnić mięśnie, pobudzić jelita i uwolnić nagromadzone gazy.

Podobne działanie ma również ogrzewanie brzucha (świetnie sprawdzi się np. gorąca kąpiel).

Skoryguj dietę i pij herbaty ziołowe

Aby pozbyć się dyskomfortu w okolicach brzucha, często wystarczą dość proste metody – takie jak dbałość o dietę oraz delektowanie się herbatami ziołowymi.

Obserwuj swoją dietę i ustal, które spożywane produkty powodują nadmierne gromadzenie się gazów. Jeśli po posiłku czujesz się ociężały/a, a wzdęcia się nasilają – pomocne mogą być herbaty na wzdęcia.

Najpopularniejsze herbaty stosowane przy wzdęciach to:

piołunowa,
miętowa,
rumiankowa,
imbirowa.

Jak wiadomo, piołun nie tylko skutecznie redukuje wzdęcia, ale również działa przeciwpasożytniczo – co może być pomocne, jeśli wzdęcia wywołują pasożyty – oraz ogólnie jest jednym z najlepszych ziół na dolegliwości układu pokarmowego.

Jeśli herbata z piołunu jest dla Ciebie zbyt gorzka lub nieprzyjemna w smaku, możesz sięgnąć po miętę, rumianek lub imbir, które zmniejszają skurcze jelit oraz działają przeciwzapalnie.

Rytuał dla zdrowej mikrobioty jelitowej i sprawnego trawienia

Choć istnieje wiele domowych sposobów na dbanie o jelita, jeśli szukasz jeszcze skuteczniejszych rezultatów, regularne stosowanie mieszanki „Gut Prime” od Daily Spoon może przywrócić uczucie lekkości, za którym tęskni Twój układ trawienny.

Codzienny rytuał „Gut Prime” o delikatnym, orzeźwiającym smaku jagód i zielonej herbaty jest bogaty w żywe kultury bakterii, które wspierają zarówno jelita, jak i skórę. Starannie dobrany skład zawiera:

aż 2 miliardy dobroczynnych bakterii (probiotyki)
prebiotyki z drewna modrzewiowego
bogactwo aminokwasów
kwercetynę z kwiatów perełkowca japońskiego (Sophora japonica)

Osoby, które wypróbowały „Gut Prime”, zgodnie przyznają, że już po kilku dniach stosowania zauważyły sumażenie wzdęć, zmniejszenie nadmiernego gromadzenia się gazów oraz ustąpienie refluksu. Ponieważ stan skóry jest bezpośrednio powiązany z pracą jelit, wiele z nich zauważyło również poprawę cery oraz ogólnego samopoczucia.

Pozwól w końcu swoim jelitom odetchnąć i przekonaj się, jak wiele radości na co dzień może przynieść zdrowy układ trawienny.

Źródła: