Czy wiesz, że 70% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach?
Nasz układ odpornościowy i mikrobiota jelit dzieli zaledwie jedna warstwa komórek, a badania pokazują, że mikrobiota pomaga walczyć z infekcjami i wspiera produkcję komórek odpornościowych. Mikrobiota pomaga również komórkom odpornościowym zmniejszać ryzyko różnych chorób.
Dlatego dbając o jelita, dbamy także o odporność. Z tej okazji jeszcze raz przyjrzyjmy się, jakie nawyki mogą wspierać zarówno jelita, jak i układ odpornościowy.
Błonnik i jego różnorodność
Błonnik to superżywność dla naszych jelit, ponieważ odżywia dobre bakterie jelitowe i wspiera różnorodność mikrobioty. Produkty bogate w błonnik to przede wszystkim rośliny: warzywa, owoce, nasiona, kasze itd.
Dr W. Bulsiewicz (autor książki Fiber Fueled) zaleca, aby w ciągu tygodnia zjeść przynajmniej 30 różnych roślin, ponieważ w ten sposób mikrobiota będzie się rozwijać i różnicować.
Różne warzywa i owoce zawierają różne witaminy i minerały, dlatego jeśli chcesz je pozyskiwać z jedzenia (a nie z suplementów), warto zadbać o to, by zwłaszcza warzywa w Twojej diecie były zróżnicowane. W ten sposób organizm przyswoi różne witaminy i minerały, a jelita będą miały dużo błonnika. W tym może pomóc także mieszanka Daily Spoon dla jelit, ponieważ jest bogata w błonnik i liofilizowane warzywa, które wspierają nasze jelita.
Włączmy do diety produkty bogate w probiotyki
Kombucha, kiszona kapusta, miso, kimchi, naturalny jogurt – to źródła probiotyków. Probiotyki odżywiają nasze dobre bakterie jelitowe i wspierają rozwój zdrowej flory jelitowej. Dlatego staraj się wprowadzać do diety produkty bogate w probiotyki (żywe bakterie) kilka razy w tygodniu.
Postarajmy się ograniczyć wpływ stresu na nasz organizm
Kiedy doświadczamy stresu, energia przeznaczona na układ trawienny jest przekierowywana do innych części ciała. Choć poziom stresu i jego skutki trudno zmierzyć, specjaliści coraz częściej mówią o jego oznakach w jelitach i układzie odpornościowym. Postarajmy się zredukować stres, np. poprzez kilka minut głębokiego oddychania z zamkniętymi oczami, spacer, medytację lub rozmowę z bliską osobą. Jako dodatkowe wsparcie w okresach większego stresu może pomóc mieszanka dla odporności, która ma na celu aktywację układu odpornościowego i jest bogata w silne antyoksydanty, takie jak kurkuma, imbir i cynamon cejloński.
Uczyńmy sen jako priorytet
Coraz więcej badań analizuje związek między snem a zdrowiem jelit. Jedno z nich zauważyło, że brak snu negatywnie wpływa na mikrobiotę jelitową, sprzyja procesom zapalnym, spowalnia metabolizm i osłabia odporność. Dlatego postarajmy się traktować 7–8 godzin snu jako priorytet. Jeśli masz problem z zasypianiem lub budzisz się nadal zmęczony, autor książki Why We Sleep, Matthew Walker, ma kilka wskazówek na lepszy sen: nie pij kawy na 10 godzin przed snem, unikaj drzemek w ciągu dnia, nie uprawiaj intensywnego sportu na kilka godzin przed snem, unikaj niebieskiego światła (ekrany komputerów i telefonów) przed snem, a temperatura w sypialni powinna być chłodna.
Daily Spoon powstał z potrzeby zobaczenia na Litwie innego podejścia do produktów związanych ze zdrowym stylem życia. Takiego, w którym nie ma pustych obietnic ani „cudownych” herbat odchudzających, lecz tylko to, co oparte na naukach i pomaga promienieć oraz dobrze się czuć.
Radvilė
Założycielka Daily Spoon
Źródła:
- Dr. W Bulsiewicz “Fiber Fueled: The Plant-Based Gut Health Program for Losing Weight, Restoring Your Health, and Optimizing Your Microbiome”, 2020
- Harvard Health Publishing “Helpful ways to strengthen your immune system and fight off disease”, 2020
- Y. Li, Y. Hoa, F, Fan, B. Zhang “The role of microbiome in insomnia, circadian disturbance and depression”, 2018
- M. Walker “Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams”, 2017.
